Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Atıştırmalık Önerileri

Yeni yürümeye başlayan çocuklar büyümek ve oynamak için çok fazla enerji harcarlar ve küçük mideleri, öğünler arasında acıkmalarını önleyecek kadar yiyecek tutamaz. Birçok küçük çocuğun hem sabah hem de ikindi atıştırmalığına ihtiyacı vardır. Bu ara öğünlerin saatleri, çocuğun öğle ve akşam yemeklerine kadar acıkmasını sağlayacak şekilde planlanmalıdır.

Atıştırmalıklar da sağlıklı yiyeceklerden oluşmalı ve çocuğun yeme düzeni bir denge içermelidir. Çocuklar için "atıştırmalık" genellikle yüksek oranda işlenmiş gıdaları yeme zamanı olarak algılanmaktadır ancak, atıştırmalık zamanlarında bile çocuklarınıza taze hazırlanmış yiyecekler sunarak bu algıyı değiştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri

Taze meyveler

Meyveleri çocuğunuza vermeden önce iyice yıkadığınızdan, çekirdeklerini ve sert kabuklarını çıkardığınızdan emin olun.

• Elma, muz, şeftali, nektarin, mango, armut (güvenlik için ince dilimlenmeli)
• Kiraz, üzüm, erik (dilimlenmiş veya ezilmiş ve çekirdekleri çıkarılmış olmalı)
• Portakal veya greyfurt dilimleri (parçalara ayrılmalı)
• Çilek, ahududu, yaban mersini

Kurutulmuş meyveler

• Elma, kayısı, şeftali, armut (doğranmalı)
• Hurmalar, kuru erik (çekirdeksiz olmalı, kesilmeli)
• Kuru üzüm veya kızılcık

Sebzeler

Sebzeleri yumuşatmak için pişirin ve çocuğunuza doğranmış olarak servis edin.

• Havuç, yeşil fasulye (iyi pişmeli, doğranmalı)
• Buğulanmış karnabahar, brokoli
• Yer elması veya tatlı patates (pişmeli ve doğranmalı)
• Bezelye (güvenlik için ezilmeli; bütün bezelye çocuğun boğazına kaçabilir)
• Buğulanmış, püre haline getirilmiş ıspanak veya yeşillikler
• Avokado dilimleri veya küçük küpler

Süt Ürünleri

Pastörize süt ürünleri yaklaşık altı aylıktan itibaren bebeğiniz için uygun besinlerdir. Tam yağlı inek, keçi veya koyun sütü altı aylıktan itibaren yiyeceklere karıştırılıp kullanılabilse de 12 aylık olana kadar içecek olarak tüketilmemelidir.

• Peynir (rendelenmeli veya doğranmalı)
• Süzme peynir
• Yoğurt, taze veya dondurulmuş
• Süt, süt ürünü olmayan süt alternatifleri dahil

Ekmekler ve tahıllar

• Tam buğday ekmeği
• Küçük parçalar halinde kesilmiş tam tahıllı lavaş, pide veya simit
• Krakerler (graham, tam tahıllı)
• Tam tahıllı kuru tahıllar
• Pirinç kekleri (büyük çocuklar için)

Proteinler

Bu besinler çocuğunuza protein sağlamanın yanı sıra bebekler için önemli olan demir ve çinko gibi diğer faydalı besinleri de içerir.

• Tavuk, hindi
• Biftek, kuzu
• Balık (kılçıksız)
• Fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmeleri (pürüzsüz, tam tahıllı ekmek veya krakerlerin üzerine ince bir şekilde yayılmış bir şekilde)
• Edamame fasulyesi veya nohut gibi bakliyatlar (buharda pişirilmiş veya püre haline getirilmiş) veya humus
• Çok haşlanmış yumurta

Küçük Çocukların Kaçınması Gereken Atıştırmalıklar

Herhangi bir yiyeceğin parçalanmamış hali 4 yaşından küçük çocuklar için tehlikelidir ve ciddi boğulma tehlikesi oluşturur. Bu nedenle çiğ sebzeler ve havuç, elma, bütün kiraz domates, bütün yeşil fasulye ve kereviz gibi meyveler küçük parçalar halinde kesilmeli ve/veya boğulma riskini en aza indirmek için pişirilmelidir. Fındık, yer fıstığı, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi yüksek miktarda yapışkan olan yiyecekler de boğulma tehlikesi oluşturur.

Ağır işlenmiş gıdalardan da kaçınılmalıdır çünkü genellikle besin değerleri düşük, tuz ve ilave şeker oranları yüksek olma eğilimindedir.

 

Kaynak:

Public Health England: What to feed your baby https://www.nhs.uk/start4life/weaning/what-to-feed-your-baby/12-months/